SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • OCENCIE SAMI!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przodu szyi na stojaco 4s 5-20p 5) unoszenie sztangi w zdłuz ciała do brody z łokciami ku górze, w wąskim chwycie 4s 10-20p WTOREK: "szerszy" robię po 4s 10-20p, (cztery ćwiczenia) 1)przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki 2)przyciąganie linki wyciągu w szerokim chwycie 3)wiosłowanie ze sztangielką (w oparciu) 4)przyciaganie linki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2001-11-19 21:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema,co myslicie o tym planie? Wiek 17,Wzrost 178cm,Waga 64kg,Cel:Siła+masa,Staż Kilka miesiecy pozniej przerwa do niedawna-Mozna powiedziec ze prawie zaden :P +Kickboxing jakis rok.Chce zrobic troche masy (nie duzo-70kg,ale z waga mi sie nie spieszy)Chodzi mi glownie o sile+rzezbe na wakacje. A wiec tak. Wtorek:Klatka+triceps Klata: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-01-11 00:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ewentualnie coś zamienić/dodać? Czy przez cały cykl liczba serii może pozostać taka sama? Priorytetem będzie klata + barki chciałbym wiedzieć więc czy dobrze dobrałem ćwiczenia powyżej. Jest to moje pierwsze podejscie do HST, pytania zatem moga wydawać się tendencyjne, jednak licze na wsparcie doświadczonych forumowiczów. Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-10-19 00:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trec

    [...] SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x10 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x aż do bólu 9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x aż do bólu I moje pytania co do tego planu : 1.Czy około 3-4 dni regeneracji wystarczy aby ten plan był efektywny? 2.Jakie ćwiczenia można ewentualnie wyrzucić z danego dnia (wiem że tego jest dużo ;p)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-01-17 16:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- HELP!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wszystkim! Mam mały problem w ułożeniu treningu Obecnie jestem w internacie a tam nie mam dostępu do siłowni, ćwiczę w pokoju jakieś tam pompki, brzuszki itp. W domu mam siłkę w garażu ale niestety mogę ćwiczyć tam tylko na weekend. I tu właśnie jest mój problem... Jak mam ułożyć plan? Czy może być mniej-więcej tak: Poniedziałek: Biceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-10-08 20:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ,problem z ćwiczeniami na nogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 " Nie posiadam maszyny i niewiem jakie inne ćwiczenia mógłbym dać w zaznaczonych miejscach . PS."12<10<8=8" ,rozumiem że jest to liczba powrórzeń . Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-07-21 10:48:05 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-07-21 10:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop dla zielonego

    Temat
    Doping

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-07-15 02:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] coś innego z kondycją u mnie średnio. Z tego co czytałem trening dzielimy na stacje i każde "kółko" robimy bez przerw. Ale nie wiem jakim ciężarem ani ile powtórzę i jakie ćwiczenia są ważne. Mam, 18 lat 188cm wzrostu 102kg wagi. wyniki siłowe wyciskanie leżąc 130kg przysiad 205kg martwy 220kg barki 90kg proszę o pomoc i w rozpisce . Z góry [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2010-11-26 11:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nudny split, czas na FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przybyłem na forum żeby prosić was o pomoc przy ułożeniu planu FBW. Niby dużo sie naczytałem o tym rodzaju treningu ale wole żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia, powtórzenia itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2011-09-28 11:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec splitu co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17lat ;p staż ok 1,5r może troszkę więcej :) przez większość tego okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-07-15 10:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 7. Siódemkowanie 3x12 (superseria ćw 7 i 8) 8. Odwrotne pompki 3x12 I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mogę improwizować podczas treningu i zamieniać niektóre ćwiczenia, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały i żeby trening nie był monotonny? Np. W tygodniu 1 trzymać się planu, a w tygodniu 2 zamienić wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2016-11-13 14:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w diecie i spalanie mięśni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] już wiosną kiedy kupiłem sobie sztangielki, i doszedłem do 10kg i wykonuje 4x12, na siłowni stojąc z sztangą łamaną zakładam 10kg na stronę i również zrobię 4x12 + dwa inne ćwiczenia. Mam w bicepsie 32cm, i ostatnio wyczytałem że jak się robi za dużym ciężarem to mięśnie nie rosną tylko się spalają, a jak robię mniejszym ciężarem na drugi dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-12-04 19:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam dalej trenowac prosze o pomoc ??????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC mam na imie marcin mam 21 lat . Zaczolem trenowac na siłowni 6 miesiecy temu bylem wysokim szczuplym chlopakiem wazylem 78 kg przy 192 wzr . Ostro sie wziolem za siebie lecz u nas na siłowni Instruktor nic nie poradzi bo to ciemniak znam Kulturyste byłemgo on mi pomaga lecz wyjechał i nie mam z nim kontaktu . Kupuje sobie gazetki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2007-03-07 13:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ewentualnie 5, nie chce zmniejszac dni treningowych bo nie lubie dnia bez siłowni Moja prośba do was to ułożenie jakiegoś hardkorowego planu chodzi mi tu o konkretne ćwiczenia jakie wykonywać, żebym po wyjściu z siłowni płakał z wysiłku. Diety konkretnej nie mam raczej orientacyjna wiem co ograniczac czego nie jesc a co jesc. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-10-20 15:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą nogę) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2006-09-21 21:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy ---> MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 6-8-8-10 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 6-8-8-10 Wyciskanie sztangielek głowa w dół 3 x 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 x 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-10-10 Niektóre ćwiczenia chciałbym robić dynamicznie aby nie stracić z czasem znacznie na dynamice.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2011-06-05 19:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje na tym Planie juz ok.2 miesięcy i chciałbym coś zmienic w nim , np. pojedyńcze ćwiczenia PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie na sównicy smitha płasko 4x12-6 -Wyciskanie na sównicy smitha na skosie + 3x12-8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-02-28 13:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z zakładanym obciążeniem, ławeczka z regulacją wysokości, wyciąg górny, sztanga łamana i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem technicznym ćwiczenia wykonuję dobrze, tak stwierdził mój znajomy który jest trenerem personalnym, gdy raz poszedłem z nim na trening. Jeśli chodzi o maxy to tak naprawdę jedyny max jaki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2020-01-03 15:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - jak ćwiczyć ....

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] co robie to jest ogolnorozwojowy czy jakos tak .... i, że powinieniem juz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczen : Push&pull itp. Kolega chodzi na silownie 6mscy i robi ćwiczenia 5x5 , widac po nim postępy itp... Doradzcie mi jak mam ćwiczyć, jakim systemem, ile potworzen, ile seri, biore bailko whey 100 Trec ( mam zamiar brac naczczo i po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2015-01-06 20:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mógłby ktoś podpowiedzieć co zmienić w planie czy zostawić tak jak jest ;d Płeć: Mężczyzna Waga: 67kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 Cel treningowy: Siła Dieta: Brak Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek. Poniedziałek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-01-25 10:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)